Oppvarming På Tredemølle

  1. Mer om
Oppvarming På Tredemølle

Oppvarming På Tredemølle Bemerkelsesverdig



Oppvarming på tredemølle bør ha en varighet på alt fra 10-20 minutter, avhengig av hva slags trening du skal gjennomføre i etterkant Oppvarmingen kan gjennomføres ute eller på tredemølle. Selv om oppvarmingen bør være med lav intensitet, kan du også øke intensiteten Du øker riktig nok kroppstemperaturen hvis du bruker løping som oppvarming, men stort mer oppnår du ikke. Styrketrening handler om å komme seg Bruk tredemølla til mer enn bare oppvarming, og varier økter i tid, hastighet og motstand. Kroppen tilpasser seg raskt, og trenger stadig nye utfordringer Tredemøllen er et nyttig treningsapparat for flere typer trening, blant annet oppvarming, mosjon, utholdenhetstrening og hurtighet

Strekk deretter armene igjen samtidig som du roterer overkroppen fra innsiden av fremre fot mot taket og strekker armen så godt du kan. Rotasjonen skal nå skapes i ryggsøylen, overkropp og skuldre. Hold underkroppen og fremre kne så stabilt som mulig under hele bevegelsen. Avslutt med å plasser begge hendene i underlaget før du skyver hoften bakover ved å bøye i bakre kne.

Forsøk å gå så langt tilbake med hoften at fremre fot blir strak. Hold gjerne hendene i kontakt med underlaget for mer strekk.

Trening på tredemølle ooyyo.dk

Start deretter en ny repetisjon ved å bytte fremre fot. Dette gjør treningskontrollen enklere.

Her følger enkle tips hentet fra en artikkel skrevet av Ingrid Kristiansen, hvor ulike forslag til treningsprogram presenteres. Når du går på tredemølle må du allerede ha et klart mål med hva det er du vil oppnå og du må jobbe beinhardt for å få maks uttelling.

Vi har tatt for oss noen grunnleggende treningsøkter på tredemølle som er avgjørende for å gi resultater og holde deg mentalt stimulert. Følg disse og du vil bli slankere, raskere og sterkere.

Personlig trening, Oppvarming Slik bør du varme opp før du trener styrke

Slik får du mest mulig ut av tredemøllen hver uke Tredemøllen bør være en naturlig del av en treningsuke og det er helt greit å bruke den til en lett løpetur for å varme opp muskler og ledd før trening, men ønsker du virkelig uttelling av tiden på møllen bør du følge dette programmet hver uke. Samlet treningstid blir da 4 minutter, inklusive de korte hvilepausene. Aktiv hvile i 1—2 minutter der du holder kroppen i gang, for eksempel går på tredemøllen. Hver tabataserie tar 4 minutter, inklusive hvilepausene på 10 sekunder.

Gå av og hvil i 10 sekunder. Total treningstid: 25—31 minutter inklusive 7 minutter oppvarming.

Seks superøkter for tredemølla

Intervalløkt 3 30-20-10 Kjør hver intervall med så høy intensitet som mulig. Øk hastigheten etter hvert som intervallene blir kortere. Hvil i 10 sekunder mellom intervallene. Kjør 3 serier, hvil deretter aktivt i 1—2 minutter. Eksempel: Løp så raskt du kan i 30 sekunder, gå av tredemøllen og hvil i 10 sekunder.

Løp neste intervall i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Økt 5: Langintervaller — Ute er det lett å se for seg mållinjen, noe som gjør det enklere å gi gjerne mot slutten.

Oppvarming før styrketrening

Ved å visualisere mållinjen ved å løpe en bestemt distanse på intervallene, vil det bli enklere å presse seg selv, sier løpetrener Melanie Schorr til magasinet Runners World.

Løp mellom 400 og 800 meter i det tempoet du ville holdt på mila. Men jeg lurer på om det er tenkt på noe videre program?

Hvordan holder jeg dette ved like? Svar: Litt av tanken med 14-ukersprogrammet vårt er at man skal bli så selvgående at man klarer å fortsette å trene på egen hånd.

OPPVARMING PÅ TREDEMØLLE Relaterte emner

I denne perioden av året kan det være vanskelig å få løpt ute. Det kan være kaldt, glatt, mørkt osv. Mange av oss velger å trene løping inne, — altså på en tredemølle. Selv løp jeg masse på tredemølle da jeg var i verdenstoppen. For meg var tredemølla et flott hjelpemiddel som hjalp meg til å trene kvalitetstreningen på vinteren.

Oppvarming På Tredemølle
OPPVARMING PÅ TREDEMØLLE Kommentarer:
Forfatter på Oppvarming på tredemølle
Antonsen fra Bergen
jeg er glad i lese om Norge daglig. Se min andre nyheter. Jeg elsker absolutt zusammengesetzte Regeln glänzend.
Kontaktskjema
MoTuWeThFrStSu
SISTE SAKER
booked.net