Hvilke Muskler Trenes Ved Push Ups

  1. Mer om
Hvilke Muskler Trenes Ved Push Ups

Hvilke Muskler Trenes Ved Push Ups Positiv



Man bruker brystmuskulaturen, skuldermuskulaturen, mage- og ryggmuskulaturen samt armstrekkmuskulatur, bedre kjent som triceps Musklene i brystet, skuldrene og triceps engasjerer seg mest, men push-up gir også styrke for abs, ryggstabilisatorer og lår Hva trener vi ved pull ups og push ups Pushups er en dynamisk planke. Dvs en planke med bevegelse fra armer/skuldre. Det er viktig å huske på da pushups i sine Armheving · Animasjon av armhevinger · Danden, også kjent som en Hinduistisk push-up. Dette er den mest grunnleggende versjonen, lik den som ble brukt av Bruce

Fødder på bredden av brystet, kan være litt bredere. Når armene er bøyd, beveger albuene seg tilbake og litt til sidene, brystet berører litt på håndflatene. Denne typen push up anses å være vanskelig.

I tillegg til triceps og utvikler en front beam delta. For pectoral muskler Hender å hvile på gulvet, sette dem nesten tobrett bredere enn skuldre, albuer på samme tid til siden, vekten på håndflaten, fingrene fremover. Ben ikke bredere enn skuldre. Ved bøyning av armene, bør albuene alltid rettes til sidene. Buttocks løfter ikke opp eller bøyer seg - kroppen må være rett. Du kan utføre forbedret eller lett versjon, som i øvelsen med den gjennomsnittlige plasseringen av hendene.

Hvis vekten er på knyttneve, så skru fingrene tilbake. En annen god ting med pushups er at du ikke er avhengig av et treningssenter eller ekstra utstyr. Kraftig gulv pushup program for et sett med muskelmasse for nybegynnere Nå som du kjenner alle finesser, er det på tide å trene. Hvor mange ganger å trykke for en massepunkt, hvor ofte klemmer? Nå vil jeg nippe til det mest effektive muskelvekstprogrammet. Men først vil jeg fortelle min forhistorie. Jeg begynte nylig å aktivt forfølge og sette meg et mål i hundre push-ups per dag.

Jeg likte dette: Den første tilnærmingen - det maksimale jeg kan, og deretter gradvis nådd hundre. Umiddelbart sier jeg, jeg er ikke en supermann. I den første tilnærmingen var det 15-20 ganger, de resterende tilnærmingene var 7-10 ganger. De fleste vil takle det. Ikke tro at du er altfor ille hvis du ikke kan gjøre 60 push ups. Denne metoden var tung, spesielt psykologisk, og nylig oppdaget jeg en annen, morsommere tilnærming til push-ups der du gjør mer, og psykologisk er det lettere.

Jeg leste boken Pavel Tsatsulina - de tidligere spesielle styrkene i Sovjetunionen, som forlot i USA og rømte hele Amerika til våre russiske vekter. Han forteller om metodene for å trene russiske spesielle styrker. Og en av metodene for hvilke russiske spesielle styrker trent, dette er den gamle gode stigen. Men da det kom til å presse opp, jeg aldri Jeg hørte ikke rådet om å bruke stigen. Han veldig Effektiv. Bare hvis jeg vil forklare at det er.

I den første tilnærmingen gjør du bare en push up. I andre - to, i tredje - tre, og så videre. Etter å ha nådd tiende nivå, vil du lage 55 pushups. Så snart du nådde 10 pushups, Zave stigen. Det vil si at du gjorde 10, så start igjen fra en skyve opp og gå opp til 10.

Hvorfor ikke ned pyramiden "8 Fordi når musklene dine er på toppen, og du kommer tilbake til små repetisjoner, gir du et lite pust av brystet, og til slutt vil du gjøre mer. På en dag, prøv å lage en stige fra 1 til 10, og deretter fra 10 til 1 10 repetisjoner går to tilnærminger på rad.

Og på den annen dag, prøv stigen fra 1 til 10, og igjen stigen fra 1 til 10. Den andre du vil gjøre hundre ganger enklere, men mengden arbeid vil være det samme. Til sammenligning, da jeg ikke brukte Lestenka, gjorde jeg 100 ganger om dagen, og det var vanskelig for meg, men med en stige trening foregår hundre ganger morsommere og mer behagelig. Hvis du er helt nybegynner og aldri normalt presset, så nå 10 høyre!

Anta at du steg langs stigen til 7, og 8 trakk ikke ut. Så går jeg fortsatt ned til en og hev Lestenka igjen minst til syv.

Hvis du bare har kommet til 7, gjorde du bare 28 ganger. Så du må gjøre 4 slike damer. Hvis du har nådd 6 pushups, så gjorde du 21 ganger. Så du trenger fem slike damer. Målet ditt er å nå hundre. Gjør så mye damer som du trenger. Over tid vil du klatre alt høyere, og brystet ditt og triceps vil vokse merkbart, og du vil se mye kjøligere ut.

Hva vil skje hvis du trykker på hver dag 100 ganger Nå vet du hvordan du trykker på pumping av brystmusklene, og hvilken metode for å ta opplæringen Lasska. Du har et spørsmål: "Hvor ofte kan du snike?

Hva vil skje hvis du trykker på hver dag?

Mange på internett skriver tull som "muskler trenger tid til å gjenopprette" og så videre. De har hørt historiene om Matte Bodybuilders, som gjør 20 tilnærminger på 10 repetisjoner med en tonehøyde på 120 kilo. Selvfølgelig, med en slik last, trenger musklene flere dager for å gjenopprette. Men vi er nå engasjert i gamle gode pushups og tar bare hundre ganger om dagen. Ja, nå ser det ut til at det er mye, og det er vanskelig at dine dårlige muskler kan overbelaste og briste, men faktisk legges det i kroppen din Slike potensial At 100 pushups per dag vil ikke forårsake noen ikke-overallering.

Vi vil bli med 6 dager i uken. I det øyeblikket, da jeg bestemte meg for å sende alle råd fra internett og vri ut hver dag, vet du hva som skjedde? Tror du jeg fikk skadet eller døde av overtraining? Brystet mitt begynte å vokse som på steroider. Til slutt, etter mange måneder eller år med målløs treningsøkt, begynte hun å virkelig vokse virkelig.

Daglige treningsøkter.

Slik gjør du perfekte push

Gjør daglig to damer opp til 10 push ups og en måned senere vil du ganske enkelt ikke tro at brystet ditt kan ha et slikt volum. Hvis to damer opptil 10 ganger du virker kjedelig, og du er ikke akkurat ny for deg, så kan du bare gjøre en stige opp til 14 ganger. Etter å ha gjennomført enkle beregninger, vil du motta 105 pushups i en stige. Du vil bli hyggelig overrasket.

Push ups smalt grep Prehab Trening

Tren fra mandag til lørdag, på søndagsstøtte. Hvis du er helt tøff, så trene hver dag - det vil ikke være noe galt med. Dette er den beste måten å pumpe opp brystmusklene hjemme på kort tid.

Den eneste advarselen er å følge tilstanden til leddene. Veldig sjeldent Skulderleddene dine vil være litt slitne, eller vil være litt. På denne dagen er du offisielt frigjort fra trening - hvile og komme tilbake neste dag. Merk jeg sier Ikke om muskelsmerter, men om artikulær smerte - disse er forskjellige ting.

Hvis du er trykket på den første dagen, og neste dag de vondt muskler Trykk på igjen. På en dag eller to vondt de selv. Jeg snakker om smerte og tretthet i skulderleddene. For hvor mye du kan pumpe opp brystet ved å trykke? Du har ennå ikke begynt å gjøre, og du vil allerede vite hvor mye tid vil du trenge? Jeg vil si dette: for måneden eller to daglige treningsøkter, vil brystet være en slik runde, som du aldri har sett henne i livet ditt.

armhevinger om 4 uker I FORM

Ja, det vil være tydeligvis ikke Schwarzeger Barrel, men du vil ha Et stort resultat er allerede i en eller to måneders trening. Du vil utvikle seg veldig raskt hvis du hører på meg, og du vil trene daglig. På internett er det mye informasjon om "overvann" og "fritid for muskler". Alt tull - tog hver dag og gå vekk fra fremgang. Hvor mange ganger trenger du å snike seg fra gulvet?

Den utføres vanligvis i horisontal stilling med bare hender og tær i berøring med underlaget.

Skrå situps: Teknikk og utførelse Gymgrossisten

Vi gir deg nå noen fordeler med push-ups, før vi ser nærmere på denne fantastiske øvelsen. Styrke i hele kroppen Ja, primært vil push-ups legge belastning på overkroppen, og da spesielt bryst, skuldre og triceps.

Men faktisk er det slik at mange flere muskler aktiveres mens du trener push-ups. Det er ikke så enkelt å tenke over det, men mens du sakte og rolig senker kroppen nedover mot gulvet så aktiveres en lang rekke muskler i kroppen, som hjelper til med å holde kroppen stabil under hele øvelsen.

Gitt at du utfører øvelsen riktig så vil blant annet kjernemuskulaturen aktiveres i stor grad — og denne gruppen med muskler er svært viktig for å bygge en generell styrke. Økt muskelmasse Dette sier vel seg selv, men vi trekker det frem allikevel.

Push-ups er en suveren øvelse for å bygge store og solide muskler i overkroppen. Stoppene øker bevegelsen av bevegelsen, forsterker belastningen på brystmuskulaturen.

Du kan kjøpe en spesiell inventar i en sportsbutikk eller bruke genser materialer, for eksempel bøker. Teknikken for å utføre disse pushupsene er det samme som i den klassiske benkpressen. Du kan velge en smal eller bredt grep. Fokus på målmuskelgruppen. Denne modifikasjonen av pressingen er rettet mot utviklingen av sakenes sprengningsstyrke. Musklene i denne øvelsen øker ikke særlig, men styrken og hastigheten øker. Denne øvelsen anses å være komplisert.

Å begynne med å mestre klassisk teknikk og forskjellige håndsett. Vurder hvordan du trykker på med bomull på riktig måte: Godta Fokuset på LED, som i standardversjonen av denne øvelsen. På pusten i kroppen lavere ned. I pusten ut, skyv kroppen opp. Prøv å fly for å lage bomull og legg håndflatene foran deg selv.

Gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen kan virke for vanskelig, men over tid tilpasser du og setter pris på fordelene sine. Diamant pushups med smal hånd! Dette er en type gulvbenk med en smal håndmaker.

Målmuskelgruppen i denne øvelsen er en triceps: Kildeposisjon - Planck. Hendene skal installeres under brystet. Indikatorisk og tommelen av begge hender bør komme i kontakt.

Ved diagonalgang vil du i tillegg til de musklene som er nevnt ovenfor bruke: Musklene på baksiden av leggen gastocnemius Hoftestrekker gluteus maximus Knestrekker hamstringsmusulaturen Ryggstrekker erector spinae Hvis du går friteknikk vil du bruke mange av de samme musklene, men belastningen på musklene i beina vil være høyere enn ved diagonalgang og staking.

Særlig musklene på fremsiden av leggen brukes mer i skøyting enn i klassisk. Nedenfor ser du en modell av hvilke steder på kroppen som bruker mest glukose under staking. Forbruk av glukose er et mål på aktiviteten til muskelen. Denne bevegelsen forbedrer blodsirkulasjonen, genererer kroppsvarme, og utløser hormoner som gjør at hjernen din vil fungere mer effektivt. Det beste er at du kan gjøre pushups nesten hvor som helst.

Pushups-treningen er alltid tilgjengelig for deg som en rask oppladning uten å måtte ty til energidrikker eller piller. Les mer: Medisinske urter som gir oss energi Øk beintettheten Etter hvert som kroppen blir eldre, vil beintettheten din minske, noe som gjør dem mer utsatt for brudd.

HVILKE MUSKLER TRENES VED PUSH UPS Relaterte emner

Det er likevel på sin plass å minne om hvor smart og genial den øvelsen er. Spesielt nå som mange skal på reise og ferie. I likhet med knebøy får du trent mange muskler på en gang ved push-ups, og spesielt i overkroppen. Øvelsen passer for alle, både nybegynnere og toppidrettsutøvere. For du kan gjøre den i tyngre og lettere varianter, helt uten utstyr.

HVILKE MUSKLER TRENES VED PUSH UPS Kommentarer:
Forfatter om Hvilke muskler trenes ved push ups
Andersen fra Bergen
Siste nytt: min andre innlegg. jeg er tent på Formelrennen. jeg er glad i dele interessante nyheter vellykket.
Kontaktskjema
MoTuWeThFrStSu
SISTE SAKER
booked.net